Best Natural Iron Boosting Foods for Women

“Natural Iron Boosting Foods for Women”

"महिलाओं के लिए प्राकृतिक आयरन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ"

By Alina Siddiqui 

Published on November 12, 2025

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महिलाओं के लिए प्राकृतिक आयरन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

महिलाओं को हर महीने पीरियड्स के दौरान शरीर में आयरन की कमी होना बहुत आम बात है। इससे कुछ लक्षण दिखते है जैसे थकान, कमजोरी, चक्कर आना, बाल झड़ना या चेहरा फीका पड़ना जैसी परेशानियाँ होने लगती हैं। अगर इसे समय पर ठीक न किया जाए, तो एनीमिया जैसी समस्या भी हो सकती है।

आज में अपने इस ब्लॉग से बताउंगी की कैसे  बिना किसी सप्लीमेंट के सिर्फ सही खानपान से आयरन की कमी को पूरा कर सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं।

“Healthy Living Tips & Nutrition Guide by Alina Wellness Hub”

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

कोशिश करे की अपने आहार में इस चीज़ो का ज़्यादा सेवन करे जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग, चौलाई और बथुआ , ये सब आयरन और फोलिक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

👉 Tips : रोजाना 1 कटोरी हरी सब्जी अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। और साथ में  नींबू या टमाटर के रस के साथ खाएं ताकि आयरन का अवशोषण बेहतर हो।

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 2. दालें और बीन्स

अपने आहार में मूंग दाल, मसूर दाल, राजमा, छोले और लोबिया जैसे पदार्थो को भी शामिल करे इनमें भरपूर आयरन और प्रोटीन होता है।

👉Tips :  हफ्ते में 4-5 बार दाल या बीन्स ज़रूर लें। अगर आप नॉन-वेज नहीं खातीं, तो ये आपके लिए सबसे अच्छा शाकाहारी विकल्प है।

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 3. सेब, अनार और खजूर

कुछ फल जैसे सेब अनार खजूर इन तीनों फलों को “आयरन ट्रायो” कहा जा सकता है। ये खून बढ़ाने में मदद करते हैं और चेहरे पर नेचुरल ग्लो लाते हैं।

👉Tips:  रोज सुबह खाली पेट या शाम के स्नैक में खाएं।

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4. मेवे और बीज

अपने आहार में बादाम, काजू, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी के बीज को भी शामिल करे क्यूंकि इनमें आयरन, ओमेगा-3 फैट्स और जिंक होते हैं।

👉Tips :  हर दिन 1 छोटी मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स या सीड मिक्स लें। यह न सिर्फ आयरन  (Iron) का अच्छा स्रोत है, बल्कि आपकी त्वचा (Skin) , बाल (Hair)  और दिल (Heart) की सेहत के लिए भी फायदेमंद है।

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5. नॉन-वेज खाने वालों के लिए

मांस  खाने वालो के लिए  अगर आप मांसाहारी हैं, तो चिकन, मछली, अंडा और लीवर आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें पाया जाने वाला हीम आयरन (Heme Iron) शरीर द्वारा बहुत आसानी से अवशोषित होता है, इसलिए इन्हे अपने आहार में शामिल करना चाहिए , यह आयरन की कमी को जल्दी पूरा करने में मदद करता है। नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाने से न केवल हीमोग्लोबिन बढ़ता है, बल्कि शरीर में ऊर्जा स्तर और इम्यूनिटी भी बेहतर रहती है।

👉Tips : अपनी डाइट में शामिल करे अंडा उबला हुआ, मछली हल्की भुनी या स्टीम्ड, और चिकन ग्रिल्ड रूप में लें , ताकि पोषक तत्व नष्ट न हों और डिश हल्की भी रहे।

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6. विटामिन C से भरपूर चीज़ें

साथ ही अपनी डाइट (DIET) में शामिल करे  नींबू, आंवला, संतरा, टमाटर और अमरूद जैसे फल आपके शरीर को आयरन (Iron) को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करते हैं।

Tips: 👉 हर भोजन के साथ थोड़ा नींबू या टमाटर का रस लेना न भूलें।कोशिश करे की सलाद में थोड़ा निम्बू का रस डालें  इससे आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित होता है ।

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👉कुछ ज़रूरी बातें

कुछ बातें है जो में आपको बताने जा रही हूँ जिनका आपको ध्यान रखना है :

• चाय या कॉफी खाने के तुरंत बाद न पिएं, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को कम कर देती हैं।

• ध्यान रहे पीरियड्स के दिनों में हल्का, पौष्टिक और घर का बना भोजन लें।

• चिंता (Stress) छोड़ कर पर्याप्त नींद लें और पानी ज्यादा पिएं , क्योंकि शरीर का हाइड्रेशन भी पोषक तत्वों के काम करने में अहम भूमिका निभाता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

ज़्यादातर सभी  महिलाओं में आयरन की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या है। अगर आप रोजमर्रा की डाइट में इन प्राकृतिक आयरन स्रोतों को शामिल करें, तो शरीर मजबूत रहेगा, थकान दूर रहेगी और चेहरा स्वस्थ चमकता रहेगा। कोशिश करे की नेचुरल तरीके से ही अपना आयरन की कमी को पूरा करे । 

छोटा कदम – बड़ा असर:

👉 अपनी थाली में हरी सब्जी, दाल और कोई एक फल ज़रूर शामिल करे , यही आदत आपको रोज थोड़ा और स्वस्थ बनाएगी।

About the Author

अलीना सिद्दीकी एक न्यूट्रिशन उत्साही और वेलनेस ब्लॉगर हैं, जो लोगों को प्राकृतिक और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित करती हैं।

Alina Wellness Hub के माध्यम से वे महिलाओं के स्वास्थ्य, पोषण और हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़ी सरल और उपयोगी जानकारी साझा करती हैं। 

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